전체 글9 퇴행성관절염 증상 (좋은 음식, 운동법, 염증 조치) 솔직히 처음에는 저도 무릎에서 소리가 나는 게 대수롭지 않다고 생각했습니다. 그냥 나이 들면 다 그런 거 아닌가 싶었거든요. 그런데 계단 오르내릴 때마다 찌릿한 통증이 오고, 오후만 되면 무릎이 묵직하게 가라앉는 느낌이 들면서 이게 단순한 노화가 아니라는 걸 깨달았습니다. 퇴행성관절염은 연골이 서서히 닳아 없어지면서 관절 자체가 손상되는 질환인데, 50대 이상 여성에게 특히 흔하게 나타납니다. 제 주변에도 비슷한 증상으로 고생하는 분들이 정말 많더군요.퇴행성관절염에 좋은 음식과 식단 관리관절 건강을 지키려면 염증을 줄이고 연골 재생을 돕는 영양소를 꾸준히 섭취해야 합니다. 제가 직접 챙겨 먹으면서 효과를 본 음식들을 소개해드리겠습니다.먼저 등푸른 생선입니다. 고등어, 연어, 정어리 같은 생선에는 오메가3.. 2026. 2. 23. 심장 건강 식이섬유 (동맥경화 예방, 콜레스테롤 관리, 장내세균) 솔직히 저는 식이섬유가 그저 변비에만 좋은 줄 알았습니다. 그런데 동맥경화증 환자들을 직접 보면서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 발끝까지 혈액이 제대로 돌지 않아 발가락 색이 검게 변한 분들, 다리가 차가워서 여름에도 두꺼운 양말을 신는 분들을 보면 심장 건강이 얼마나 중요한지 절실하게 느껴집니다. 일반적으로 심장병은 약으로만 관리해야 한다고 생각하지만, 제 경험상 식단 관리가 병행되지 않으면 약효도 반감되는 것 같습니다.식이섬유가 콜레스테롤을 낮추는 진짜 이유많은 분들이 식이섬유가 장에서 콜레스테롤을 붙잡아서 배출한다고 알고 계십니다. 저도 처음엔 그렇게 이해했습니다. 하지만 최근 연구 결과를 보면 실제 메커니즘은 좀 다릅니다.식이섬유는 우리 장속 건강한 세균들의 먹이가 됩니다. 이 세균들이 섬유질을 소.. 2026. 2. 21. 고혈압 낮추는 법 (증상, 음식, 관리법) 필자 주변에도 고혈압을 뒤늦게 발견한 지인들이 많습니다. 평소 피로감을 느껴도 "일이 많아서 그렇겠지"라며 대수롭지 않게 넘겼던 것이죠. 하지만 증상이 쌓이고 나서야 병원을 찾았고, 그때는 이미 고혈압이 상당히 진행된 상태였습니다. 통계를 살펴보면 성인의 절반 이상이 고혈압을 앓고 있지만, 정작 본인이 고혈압 환자인지 모르는 경우가 대부분입니다. 데이터에 따르면 고혈압은 '침묵의 살인자'라는 별명처럼 뚜렷한 증상 없이 심장, 뇌, 신장을 서서히 손상시키기 때문입니다. 오늘은 혈압을 효과적으로 낮추는 방법과 관리 전략을 심층적으로 분석해보겠습니다.고혈압 증상과 진단 기준혈압은 혈액이 동맥 벽을 미는 힘을 나타내는 수치입니다. 정상 혈압은 120/80mmHg 미만으로 정의되며, 이를 초과하면 단계별로 구분됩.. 2026. 2. 21. 알츠하이머와 치매 구분법 (초기증상, 예방법, 조기진단) 누구나 한 번쯤 부모님이나 어르신이 같은 질문을 반복하거나 방금 한 이야기를 잊어버리는 모습을 보신 적 있을 것입니다. "나이 들면 원래 그런 거지"라고 생각하며 넘어가기 쉽습니다. 하지만 그 순간이 치매의 골든타임을 놓치는 결정적 순간이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 알츠하이머병과 치매는 흔히 같은 의미로 쓰이지만 엄연히 다른 개념입니다. 이 차이를 정확히 알면 소중한 사람의 기억을 조금이라도 더 오래 지킬 수 있습니다.알츠하이머병과 치매, 도대체 뭐가 다를까?치매와 알츠하이머병을 구분하지 못하는 것은 당연합니다. 의료 전문가조차 이 두 용어를 혼용하는 경우가 많으니까요. 그렇다면 정확히 무엇이 다를까요? 간단히 말하면 치매는 '증상의 집합'이고, 알츠하이머병은 '특정 질병'입니다. 과일과 사과.. 2026. 2. 20. 항염증 식품 25가지 (만성염증, 항산화제, 면역체계) 만약 지금까지 몸이 붓고 아픈 이유가 단순한 피로가 아니라 체내 염증 때문이었다면 어떨까요? 저녁만 되면 다리가 붓고, 마사지를 할 때마다 예상치 못한 통증이 느껴진다면, 그것은 우리 몸이 보내는 염증 신호일 수 있습니다. 실제로 필자 역시 저녁이 되면 몸이 부어오르는 경험을 반복적으로 겪으면서 염증과 식단의 관계에 대해 진지하게 고민하게 되었습니다. 오늘은 만성 염증을 줄이고 전반적인 건강을 증진시키는 항염증 식품 25가지와 함께, 이들이 우리 몸에서 어떻게 작용하는지 실제 경험을 바탕으로 이야기해보려 합니다.염증이 우리 몸에 미치는 영향과 만성염증의 위험성"염증"이라는 단어를 떠올릴 때마다 휴대폰에 있는 불꽃 이모티콘이 생각납니다. 사실 염증은 우리 몸에 이상이 생겼다는 신호이며, 면역 체계가 활성화.. 2026. 2. 20. 콜레스테롤 낮추는 음식 (섬유질, 오메가3, 포화지방) 주변에서 "콜레스테롤 수치가 높게 나왔다"는 말을 들을 때마다 남 일 같지 않았습니다. 직접 겪어본 바로는 콜레스테롤 수치가 높다는 친구들 대부분 커피를 하루에 3~4잔씩 마시고, 식사는 대충 때우는 패턴을 보이더군요. 흔히 계란이나 갑각류를 멀리해야 한다고 알려져 있지만, 실제로 확인해보면 우리가 먹는 음식 속 콜레스테롤과 혈액 속 콜레스테롤은 완전히 다른 개념이었습니다. 그렇다면 정말로 주의해야 할 음식은 무엇이고, 어떤 식단 변화가 필요할까요?섬유질이 콜레스테롤을 낮추는 원리많은 사람들이 콜레스테롤 수치를 낮추려면 무조건 기름진 음식을 멀리해야 한다고 생각합니다. 하지만 실제로는 섬유질 섭취량이 훨씬 더 중요한 역할을 합니다. 식이섬유에는 수용성 섬유와 불용성 섬유 두 종류가 있는데, 이 중 수용성.. 2026. 2. 20. 이전 1 2 다음